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    李亚鹤:减肥可以吃汉堡,一起努力吧

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      不知道从什么时候开始,大家对自己的身材那么在意了,不管胖不胖,好像都要紧跟潮流,每天喊一下减肥的口号,不然在一群减肥的人当中,自己都插不上话。但在减肥的人群中,如果有100人,估计有101次的减肥失败经历。很多人都会问李亚鹤,为什么减肥会那么难?其李亚鹤总结下来就是,坚持下去实在太难!李亚鹤发现多少次可能都是败在饮食上面,有些食物实在诱人,让人忍不住想多吃两口,这样自然会离减肥的计划越来越远。

      因此,那些想减肥的人,在饮食上都会很克制,生怕再吃胖了,有人说减肥的时候,能吃汉堡,到底是不是真的呢?李亚鹤相信在所有人的认知里,都觉得汉堡是个容易长肉的食物,甚至还觉得是垃圾食品。其实垃圾食品倒不至于,相比较一些其他的食物,它可以算是一种营养比较丰富的,既有蔬菜,又有肉类,还有碳水,好像已经满足了人体所用有的营养所需。

      不过这里所说的汉堡,都是指外面卖的汉堡,如果想要吃到不容易长胖的汉堡,自己可以在家里做。在制作的时候,可以增加蔬菜的量,肉可以采用水煮的鸡胸肉,少加酱类,这样其实也是可以健康的吃汉堡的。

      一般吃一个汉堡能胖多少?

      其实,对于这样的问题,李亚鹤表示不是很好回答,因为每天也不仅仅只吃汉堡,可能还会摄取到其他的食物,这些对体重是有影响的。而且正常人在没有活动的情况下,每天可能会代谢掉1400大卡左右,李亚鹤表示如果一天吃一个汉堡的话,每一百克可能热量不超过700大卡,其实也不用过分的担心会长胖。

      所以说,对汉堡这样的食物,虽然确实吃多会长肉,但也不是说减肥的人就不能吃的,讲究一定的方式方法,也是可以吃的。

      当然,影响减肥效果的因素还有很多,要想达到很好的减肥效果,平时的生活还是要做出调整的。

      1. 一天三餐基础上增加两餐

      对于减肥的人,在饮食的习惯上要有所调整,之前一直都是一天三餐,并且每次都吃很饱,之后可以在此基础上增加两餐,多以蔬菜和水果为主,但要注意每餐不要吃太饱,热量均衡搭配。

      2. 每天尽量喝12杯水

      平时我们都说一天喝八杯的水,这样更有利于身体的健康,如果是减肥期间的人,水量就要增加,在此基础上增加4杯左右,每杯水大概240毫升。除了温开水之外,也可以喝绿茶、柠檬茶、乌龙茶等,有助加速新陈代谢。

      3. 早上空腹锻炼20分钟

      在减肥的期间,早上可以早点起,空腹锻炼20分钟左右,这个时候更有利于脂肪的消耗,对减肥会更有帮助。不过也正因为是空腹,身体缺少能量供应,强度不要太大,可以选择快走、健美操等温和的有氧运动。

      总之,对于那些想减肥的人,平时在饮食上要多下点功夫,尽量吃健康的减脂餐,加上配合一些运动,坚持下去,是可以达到减肥的效果的。

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