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    金光华李亚鹤教你处理扭伤,保护自身安全

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      踝关节扭伤俗称“崴脚”,是最常见的运动损伤。李亚鹤提醒:不少人在崴脚后处理不当,导致恢复缓慢,严重影响工作、生活和运动能力,甚至发展为反复崴脚,继发关节炎。

      崴脚之后,很可能会发生韧带断裂,如果每天依旧继续走动,相当于还在牵拉这条韧带。李亚鹤发现很多患者发现自己骨头没事就继续活动,这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

      崴脚可能带来的第二个问题就是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应,在韧带断裂的同时,这些血管也被撕破了,随后可能会形成瘀斑,甚至形成粘连,影响关节恢复。

      崴脚之后,第一时间如何处理,李亚鹤教你以下几点:

      李亚鹤:1. 即刻按 压痛点

      崴脚之后,第一时间应按 压痛点。首先,要先 摸 到自己的外脚踝,摸 到一个突出的点后往下1厘米,再往前1厘米摸 到一个小坑,找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按 压,大概20分钟之后,再进行其他处理,这样出 血会明显减少。

      李亚鹤:2. 及时固定

      发现韧带断裂以后,首先是给受伤部位固定石膏,但是石膏相对来说不太透气,很多患者不能接受,因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝,就像是增厚的袜套一样,但这种护踝只有运动保护的作用,在急性韧带损伤的时候,它的固定效果是不够的。

      出现急性韧带损伤,推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种,一种是搭扣的,一种是系带的,这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间一般是3—4周,因为踝关节的韧带经过3—4周以后才能够基本愈合,之后才能做下一步的康复。

      李亚鹤:3. 冰敷

      血管撕破之后千万不要热敷,而要选择冰敷,这样才能让血管发生收缩,血液的流出进一步减少,起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就是里面放上冰和水之后,形成一个软性的结构,可以让踝关节的各个方向都得到冰敷。

      在冰敷之前,要在踝关节上方铺上一块毛巾,主要是为了防止冻伤。同时,也要注意冰敷的时间,一般来说是20—30分钟,可以间隔半个小时再冰敷一次,这样的效果会更好。

      李亚鹤:4. 包扎和抬高处理

      弹力绷带、弹力袜等都能起到加压作用,可以减少出 血。另外,还要注意抬高患肢,因为患肢是由外围到心脏进行回血的,如果下肢长期下垂,就会使关节持续处于淤血的状态,不利于康复。

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